Pilates per a dones embarassades és una excel·lent forma d'enfortir el cos, preparar-se per al part i fer un pas cap a una recuperació ràpida de la figura després del naixement del nadó. És important tenir en compte que Pilates requereix una preparació física i no s'adapta a totes les futures mares. El benefici de les pilates és difícil de sobreestimar: en realitat és un enfocament excel·lent i complet per a la bellesa i l'harmonia.
Pilates per a embarassades: proves
Si els músculs abdominals inferiors i el sòl pèlvic no són prou forts, hi ha el risc que puguis danyar el lligament i l'articulació durant l'exercici de Pilates a casa. Per evitar que això passi, intenteu fer un exercici tan senzill i segur en qualsevol moment de l'embaràs: posa't de genolls, la part posterior és parell, els pinzells a terra. Respireu. I després exhalar, durant el qual es tira i baixa l'estómac. L'exercici s'ha de realitzar durant almenys 10 segons, sense canviar la posició de l'esquena i sense contenir la respiració. Al final de l'exercici, relaxeu-vos.
Els resultats de les proves es poden determinar fàcilment: si se li dóna fàcilment aquest exercici i podeu repetir-lo 10 vegades, Pilates és segur per a vostè. De lo contrario, és millor que prefereixis altres mètodes d'activitat física.
Pilates: exercicis per a dones embarassades
Durant l'embaràs, les pilates s'han de fer tenint en compte totes les precaucions. En particular, val la pena observar molt acuradament els exercicis: fins i tot si coneixeu els exercicis durant molt de temps, en aquest període de vida només es permet una petita part de totes les variacions. Exclineu del programa el següent:
- exercicis que s'han de realitzar mentre es tiren a l'estómac;
- exercicis en equilibri;
- Exercicis que poden causar un retard en la respiració;
- Exercicis que requereixen tensió activa de la premsa abdominal;
- Exercici en què es requereix una coordinació complexa de moviments;
- Exercici en el que vulgueu maximitzar la corba o desenganyar les juntes.
Tanmateix, si assisteix a classes especials per a dones embarassades, i no per estudiar a casa, no corre el risc de fer errors a l'hora d'escollir exercicis: els monitors supervisen estrictament que les futures mares realitzen només aquells elements que no perjudiquen, sinó que només beneficien el seu cos.
Un complement ideal serà una música especialment seleccionada per practicar pilates, que us ajudarà a relaxar-se i gaudir del procés de fer exercicis.