Com ha de menjar per créixer els músculs?

La nutrició és important tant en el procés de pèrdua de pes, com en l'augment del volum muscular. És important formular adequadament la seva dieta perquè el cos rep les substàncies necessàries per al procés d'entrenament i recuperació.

Com ha de menjar per créixer els músculs?

Moltes persones creuen erròniament que necessiteu menjar molt per al creixement muscular, però no penseu en el que hi ha al plat. De fet, el menú diari hauria d'incloure determinats productes, així com regles de consum per augmentar el volum muscular, que s'ha de respectar.

Recomanacions sobre com menjar correctament per créixer els músculs:

  1. El menjar ha de ser fraccional, l'opció ideal: 5 vegades al dia. I el menjar principal: l'esmorzar, és a dir, el menú en aquest moment ha de ser el més calòric en comparació amb els altres.
  2. Quant a la mida de les porcions, seran més que usuals, ja que els productes grassos i altres productes nocius estaran exclosos de la dieta.
  3. Per menjar, per créixer els músculs, necessiteu poc a poc, el que satisfarà la fam, però no menjarà en excés.
  4. Es recomana excloure del menú plats molt freds i calents.
  5. La sal s'ha d'utilitzar el menys possible.
  6. Pel que fa al tractament tèrmic, es recomana donar preferència a la descongelació, la cocció i el vapor. També podeu cuinar el menjar.

Ara anem a esbrinar quins aliments necessites per menjar, dels quals creixen els músculs. Una gran importància en l'augment del volum muscular té una proteïna que el cos pot rebre dels ous, però es recomana abandonar les rovells. També és útil menjar productes lactis, per exemple, formatge cottage, kefir, etc. És important donar preferència als productes amb baix contingut en greixos. Es recomana incloure al menú els peixos i mariscos, i, per descomptat, les aus de corral. Pel que fa als plats secundaris, es permeten les patates al forn, els productes de macarrons a partir de farina fosca, així com porridges. Necessàriament en el menú haurem de presentar vegetals i fruites fresques.