El problema de l'excés de pes és cada vegada més agut. Les raons d'això són moltes: menjar en excés, una elecció incorrecta d'aliments, estil de vida passiu, hàbit de menjar problemes amb dolços, etc. Per entendre com es menja i no s'engreixa, els dietistes l'ajudaran.
Quin tipus de menjar s'engreixa?
La majoria de la gent sap que el factor principal que causa la integritat és el consum excessiu de dolços i productes de farina. No obstant això, una de les raons principals de l'excés de pes en moltes persones: menjar ràpid. Aquest aliment és assequible i sovint no es percep per una persona com un menjar seriós. Mentrestant, tot el menjar ràpid és extremadament calòric: una hamburguesa, patates fregides i un got de llimonada poden cobrir pràcticament la demanda energètica diària d'una persona.
La segona raó per la qual el menjar ràpid és greix i dones i homes: una mala combinació de greixos i carbohidrats simples. Es tracta d'aliments grassos amb hidrats de carboni que el procés de deposició de greixos augmenta de forma catastròfica, i desfer-se de l'excés d'augment de pes és molt difícil a causa del fet que el menjar ràpid és addictiu i la gent el menja gairebé diàriament.
Una mala combinació de greixos i hidrats de carboni es troba no només en el menjar ràpid, sinó també en molts plats preferits de diverses cuines nacionals. En els vells temps, la gent gastava moltes calories en un treball físic dur, avui treballen majoritàriament a l'oficina i, a casa, treballen en electrodomèstics.
Com menjar per no engreixar?
Per no deixar-se engreixar, cal menjar bé. En primer lloc, eliminar tots els greixos en excés: salsitxes, que són un 40% de greix, carn de porc i altres carns grasses. L'aliment és millor no fregir, sinó cuinar, coure o extingir, tk. en el procés de fregir està fortament impregnat d'oli. Negatius i carbohidrats simples: sucre, productes horneados, dolços, llimonades. La farina de civada, el pa de cereals, la pasta de farina de grau sòlid pertanyen a carbohidrats complexos, es poden menjar, però el millor de tot: al matí i, naturalment, sense olis i altres greixos.
Per menjar molt i no deixar-se engreixar, escull els aliments amb baix contingut en calories. Verdures verdes, amanides de fulla, cítrics, pinya, iogurt desnatat i formatge cottage, pit de pollastre, marisc - aquests aliments contenen pocs calories i es poden menjar en quantitats bastant grans.
Si voleu saber quant no hi ha greix, compti la seva taxa diària de calories . Per exemple, podeu utilitzar la fórmula Mifflin-San Jehore: el pes en quilograms es multiplica per 10, afegiu alçada en centímetres,
- 1,2 - absència d'activitat física o mínim;
- 1.375 - exercici físic almenys 3 cops per setmana;
- 1.4625 - exercici com a mínim 5 vegades per setmana;
- 1,55 - activitat física greu com a mínim 5 cops per setmana;
- 1,6375 - exercici diari;
- 1,725: un exercici diari greu o dues vegades al dia;
- 1.9 - treball físic i exercici diari.