La màscara de formació va entrar a la moda esportiva fa uns pocs anys. Simula la formació en condicions d'altitud i té com a objectiu limitar la respiració, però ajuda a millorar la funció cardíaca i la funció pulmonar correcta. Aquest projectil és utilitzat per atletes professionals i aficionats que volen aprendre a mirar la respiració mentre practica esports.
Per què utilitzar una màscara per a la formació?
La màscara d'oxigen per a la formació és un respirador amb diverses vàlvules. Es fa servir durant l'execució o altres activitats i crea l'efecte de la formació en condicions de muntanya, ja que exerceix resistència quan s'exhalen-inhalant. Per què utilitzar una màscara per a la formació? Augmentar la capacitat del cos humà. Quan s'utilitza, l'efecte de la inanició d'oxigen es crea, els pulmons s'estenen més, perquè es comencen a treballar més cèl·lules respiratòries. Amb el temps, la gent s'acostuma a entrenar en aquestes condicions i augmenta les seves oportunitats.
La màscara per córrer és bona
La màscara per a exercicis respiratoris té els següents avantatges:
- enforteix els músculs inspiratoris (els que participen en el sospir) i enforteix els músculs respiratoris en el seu conjunt;
- augmenta la tròpicitat de les cèl·lules que són responsables de l'intercanvi de gasos als pulmons;
- fa que el cos sigui més susceptible a l'oxigen, el que li permet absorbir en grans quantitats;
- generalment millora la condició del cor i dels vasos sanguinis;
- ajuda als pacients amb asma
- impedeix la taquicàrdia.
Com triar una màscara d'entrenament?
Per edat, qualsevol indicador de potència o una màscara per a la resistència no està lligada, només per a pesar. La resta està regulada per l'atleta i depèn de la seva preparació. El dispositiu té vàlvules reemplazables:
- amb un forat, simulant la troballa d'una persona a una altitud de 2740 m per sobre del nivell;
- amb dos forats - 1828 m;
- amb quatre forats - 914 m.
Podeu seleccionar diverses de les màscares d'entrenament més populars:
- El primer dels exemplars coneguts: O2 Trainer, desenvolupat per l'atleta Bas Ruten. El desavantatge era la seva forma de tub de silicona, que era difícil de mantenir a la boca durant l'entrenament.
- . Té un disseny molt convenient. La primera versió 1.0 no va satisfer a molts atletes en aparença.
- La màscara per executar la màscara d'entrenament d'elevació versió 2.0 ha guanyat popularitat entre corredors i altres atletes. Té un disseny fàcil d'usar, es pot esborrar i desmuntar fàcilment. I hi ha dues variants de coloració: negre, mascle i blanc per a les dones.
Com es determina la mida de la màscara per a la formació?
La màscara per entrenar per grandària no és molt diferent. És elàstic, s'estén, de manera que és difícil d'entendre la seva magnitud. Triar aquest simulador esportiu s'ha de basar en el seu propi pes:
- Petit (S) - amb pes menys de 65 kg;
- mitjana (M) - amb pes de 66 a 100 kg;
- gran (L) - més de 100 kg.
Com s'utilitza una màscara de formació?
Com s'utilitza la màscara d' execució per a la resistència ? Per començar, s'estableix un nivell de resistència: el mínim per als principiants. Cal començar amb un escalfament, i després anar a l'entrenament principal. L'escalfament consta de diverses etapes:
- Els exercicis "inhalen a través del nas - exhalen per la boca" durant un minut.
- Caminant durant tres minuts. Hem de garantir que la respiració sigui suau i tranquil·la.
- Realització d'exercicis senzills durant dos minuts: saltar, estirar-se.
A continuació, comença la formació principal. S'ha de començar amb exercicis estàtics , de manera que el cos no experimenti estrès. La màscara hipòxica s'utilitza en diferents esports:
- corrent;
- passeig amb bicicleta;
- ocupacions al gimnàs, inclòs el treball cardiovascular;
- rugbi;
- boxa;
- recuperació de lesions, malalties del tracte respiratori superior (asma bronquial).
Com respirar correctament en una màscara d'entrenament?
Una forma habitual de respirar una persona és diferenciar la manera de restaurar la respiració després de les càrregues esportives. Una màscara aeròbica és sovint llançada per moltes persones després de diverses sessions d'entrenament, perquè manca d'oxigen, de manera que necessita aprendre a respirar adequadament. La instrucció és la següent:
- Qualsevol màscara d'entrenament té com a finalitat crear una tensió controlada per al sistema respiratori, de manera que els pulmons no siguin incòmodes al principi d'ús, cal entrenar-los amb antelació. Hauríeu d'aprendre a frenar la respiració sense utilitzar un simulador.
- Amb la màscara d'entrenament, cal marcar els pulmons de l'aire i mantenir la respiració durant 10-12 segons. Així que el cos s'acostuma a la manca d'oxigen i s'adapta gradualment.
- A més, és necessari ensenyar als pulmons a treballar més econòmicament: fer una exhalació profunda (uns cinc segons), després el mateix respir profund.
- Aprèn a respirar al dispositiu que necessites durant quatre dies, fent diversos enfocaments durant tot el dia.
Com fer una màscara d'entrenament?
Atès que la màscara per a la formació de resistència costa uns 100 dòlars, no tothom pot permetre'l. També podeu fer un inventari esportiu a la vostra casa. De la màscara de gas habitual, és possible que no sigui la més convenient, però que encara sigui una alternativa adequada a la màscara de formació. Podeu eliminar els filtres de la màscara de gas, o podeu deixar-lo. Per comoditat, és millor escurçar aquelles parts de la màscara de gas que creen una certa incomoditat (ulleres de nebulització, pressió excessiva sobre determinades parts de la cara) per millorar la visibilitat durant l'exercici i reduir la suor sota la màscara.
Màscara per entrenar - danyar
Si s'utilitza indegudament, la formació de màscares per a la resistència pot generar complicacions, especialment si una persona té alguna malaltia crònica, patologies. En aquest cas, és necessari consultar amb els especialistes prèviament i no començar les classes vostè mateix. La màscara d'entrenament també té opositors ardents que creuen que no hi ha res en comú entre les condicions d'alta altitud i una simple parada de respiració: en el primer cas, l'oxigen és molt menys en l'aire, en el segon, és més difícil i més difícil per a una persona respirar. És com posar-li un coixí a la cara.
Per tant, una màscara d'oxigen per a l'execució pot conduir a:
- hipòxia del cervell;
- desmais;
- alteració del ritme del cor.