Segons quins objectius heu establert, els àpats de fitness poden ser lleugerament diferents. Si voleu perdre pes ràpidament, després per a vostè una dieta, i si voleu guanyar massa muscular - després un altre. En general, les dones es converteixen en fitness , quan la xifra ja està malmesa per l'excés de dipòsits grassos. En aquest cas, fins i tot si el seu objectiu final és guanyar massa muscular, inicialment hauria de començar a perdre pes, i només quan la capa de greix es redueix significativament, es pot procedir a un conjunt de massa muscular. La combinació d'aquests dos processos és extremadament difícil, i és millor executar-los de forma coherent.
Menú de fitness per baixar de pes
Per perdre pes, cal crear una diferència entre la quantitat de calories procedents d'aliments i la quantitat de calories que es cremen. Molts creuen que comptar amb calories és massa llarg i difícil. No obstant això, per a un càlcul aproximat d'una dieta, el millor és calcular la quantitat habitual de calories. És fàcil fer-ho bé a Internet, utilitzant qualsevol calculadora gratuïta de calories.
Si sol menjar, per exemple, a 2.000 calories al dia, n'hi ha prou amb eliminar la dieta de 300-500 calories i afegir activitat física, com notarà, que van començar a baixar de pes ràpidament.
Penseu en la possibilitat de considerar diverses opcions de menú adequades que podeu utilitzar per perdre pes respecte a l'aptitud física. Cadascun d'aquests menús conté aproximadament 1000-1200 calories, el que us permet crear una diferència tangible de calories i accelerar els resultats.
Opció primera:
- Esmorzar : ous fregits de dos ous, amanida de verdures lleugeres.
- Dinar : una porció de sopa, una petita part de pa, una poma.
- Snack : la meitat de paquet de formatge no és més del 5% de greix.
- Sopar : pit de pollastre estofat amb verdures.
Opció dos:
- Esmorzar : farina de civada, suc.
- Dinar : ragout amb vedella i verdures.
- Tarda a la tarda : un got de iogurt d'1% de greix.
- Sopar : una porció de formatge petit amb greixos de fruites.
Opció tres:
- Esmorzar : te, una llesca de formatge, qualsevol fruit.
- Dinar : Peix al forn amb arròs.
- Berenar a la tarda : ou ferit.
- Sopar : col estofada amb bolets.
Aquestes receptes senzilles i fàcils de fitness us permeten excloure de la dieta uns carbohidrats simples i l'excés de greix, cosa que farà que sigui molt més fàcil desfer-se de l'excés de pes. Abans d'anar a dormir, si voleu un aperitiu, beveu un got de kefir de baix contingut en greix. Podeu afegir-hi fibra o salvat, tot això que trobareu a qualsevol farmàcia oa una botiga de productes alimentaris.
Mode d'aptitud
Si es tracta d'ajustar la vostra figura, és important seguir un determinat règim. Per exemple, si vostè menja al mateix temps, es va a dormir i es va despertar per igual, i també exerceix tres cops per setmana amb un horari estricte, els resultats de l'aptitud seran molt millors per a vostè que per aquells que no segueixen normes tan senzilles . Anem a considerar-los amb més detall:
- Feu-vos un programa del dia. Aproximadament en 8-9 (o quant se sent còmode) - esmorzar, a les 12-13 hores, dinar, a les 16:00 a 19:00, a les 19:00 - sopar.
- És important sopar no més tard de 3-4 hores abans d'anar a dormir.
Si no teniu temps, és millor saltar el sopar prenent un parell d'ulleres de kefir (idealment - lliure de greix o 1% de greix). - Ensenyeu a dormir durant almenys 7-8 hores al dia. S'ha demostrat que les persones que dormen menys d'aquest temps simplement no tenen temps per recuperar-se, mengen més i sovint experimenten problemes amb excés de pes que els que dormen bé.
- Al cap de setmana, no us deixeu dormir al llit: és millor aixecar-se, així com els dies feiners. Llavors, el dilluns serà un dia molt més agradable, ja que el cos no necessitarà tornar a reconstruir-lo.
El cos humà funciona com un rellotge, i és important ajustar-lo correctament. Règim diari, esports i una nutrició adequada: tot el que necessiteu per a la bellesa i la salut.