La vitamina P té molts noms: citrina, rutina, hesperidina. És un complex de bioflavonoides - substàncies d'origen vegetal, que són increïblement importants per a la salut humana.
Com estan les vitamines del grup P?
La principal característica de la vitamina P: quan s'ingereix, enforteix els vasos sanguinis i els capil·lars, redueix la seva permeabilitat. Aquest és un defensor natural de les cèl·lules, que és absolutament necessari per a cada persona.
A més, els bioflavonoides proporcionen un suport integral al cos:
- neutralitzar els radicals lliures;
- augmentar la defensa immune;
- evitar l'envelliment primerenc;
- normalitzar l'estructura dels capil·lars;
- prevenir l'aparició d'edema;
- millorar la circulació sanguínia;
- ajuden a mantenir l'àcid hialurònic, el que reforça la comunicació intercel·lular;
- protegir el cos de l'acumulació de colesterol nociu;
- combatre els bacteris;
- ajudar a derrotar l'oncologia;
- produir un efecte analgèsic;
- ajuda en el tractament de les hemorroides;
- ajuda en la lluita contra les al·lèrgies.
Fins i tot això no és en absolut una llista completa dels efectes positius de la vitamina P en el cos. Incloeu regularment en el vostre menú productes en què hi hagi molts, millorarà ràpidament la vostra salut en general.
On és la vitamina P?
Els aliments rics en vitamina P són diverses baies i fruites: cítrics, roses de gos , gerds, cendres de muntanya, raïm, groselles, mores, nabius, albercocs, cireres. A més, es pot obtenir una quantitat suficient de bioflavonoides a partir de verdures: col, tomàquet, pebre, anet, coriandre, etc. Una valuosa font de vitamina P és el blat sarraí: aquest és el primer plat amb venes varicoses, perquè pot enfortir significativament els vaixells. A més, podeu obtenir bioflavonoides amb te, cafè i vi.
La vitamina P en els aliments és molt fràgil i no persisteix després de la congelació. Per tant, per a la seva reposició en el cos en la temporada freda, el millor és concentrar-se en blat sarraí, col i begudes.
Si ets deficient en vitamina P
Si menja bé, menja bé, menja verdures, fruites i verdures, no hi haurà necessitat de suplementació addicional de vitamina P. Si apareixen els símptomes següents, necessiteu bioflavonoides:
- al mínim pressionant sobre la pell apareix una magdalena;
- hemorràgies de genives;
- debilitat general, letargia;
- dolor a les cames després de caminar i a les mans després del treball més mínim;
- Qualsevol símptoma de les venes varicoses.
A més de la manca de vitamina P, això també pot parlar d'una manca de vitamina C, a causa de la manca que els bioflavonoides no puguin afectar eficaçment el cos. És per això que aquests fàrmacs solen ser receptats junts.
Com menjar perquè el cos tingui prou vitamina P?
Per proporcionar una quantitat suficient de vitamina P i necessària per a la seva assimilació de vitamina C, n'hi ha prou amb utilitzar els esquemes estàndard de nutrició adequada. No només ajudaran el cos a obtenir més nutrients i menys calories buides, a més, desferàs el problema de l' excés de pes i
Considereu l'opció del menú apropiat per a l'exemple:
- Esmorzar : una porció de formatge cottage amb fruites i vestit de iogurt, te verd.
- El segon esmorzar : un got de fruites o fruites.
- Dinar : una amanida de verdures i verdures fresques, una porció de sopa, un pa de gra.
- Tarda a la tarda : un got de iogurt.
- Sopar : carn, pollastre o peix amb un plat lateral de verdures i verdures.
Nota: en aquest menú no hi ha lloc per a plats fregits, grassos, farinals i dolços, però es presta molta atenció als productes naturals, vitamines i minerals.