Kim Protasov és conegut com l'autor del sistema de perdre pes a finals del segle passat - el 1999. Immediatament va mostrar la seva posició amb força, demanant a la gent que no fes un culte al menjar. Tanmateix, la dieta del Dr. Protasov no és estricta i es transfereix molt més fàcil que altres.
L'essència de la dieta de Protasov
La dieta del menú Protasov es construeix de tal manera que es restaura el metabolisme, que ha estat arruïnat per la dieta habitual. Et sorprendrà de com, al final de la segona setmana, ja no sentiràs el desig de dolç i nociu.
El més important: la base de la dieta aquí no és productes lactis, és a dir, verdures. Si componen el 70% de la seva dieta diària, serà més efectiu perdre pes en aquest sistema que si es menja en un cap de formatge cada dia.
És important no oblidar-se de les vostres tres illes al dia: donaran suport a un equilibri delicat i enriquirà el cos amb pectines i sucres.
Dieta Kim Protasov: el menú
Kim Protasov va suggerir una dieta, el menú està dissenyat durant 5 setmanes i es divideix en dues etapes. Sorprenentment, no haurà de patir fam en cap d'aquests períodes.
- La primera i la segona setmana. Es permeten les verdures fresques (crues) en qualsevol quantitat i en qualsevol moment del dia. A més, es pot menjar de forma il·limitada i el iogurt amb un 5% de greix. A més de la dieta - 3 pomes verdes i un ou bullit al dia. A més, podeu te i cafè sense sucre, així com 2 litres d'aigua al dia.
- La tercera setmana, la quarta i la cinquena. En aquesta etapa, cal tallar productes lactis: formatge i iogurt, però afegiu 1 tros de carn, aus o peix per dia. Les verdures també es permeten en quantitats il·limitades, encara es pot tenir 1 ou i 3 pomes.
Aquest és tot el menú. En qualsevol moment sempre es pot menjar, veritat, només verdures i iogurts. Però - no hi ha plats bruts i sense quilos més!
Cal assenyalar que la dieta de Kim Protasov i l'alcohol són incompatibles. En casos extrems, es pot permetre un got de vi negre sec.
Sortida de la dieta de Protasov
La dieta de Protasova dóna resultats que realment impressionen (es pot baixar de pes entre 5 i 10 kg), però per mantenir-los, necessita la sortida correcta de la dieta:
- la meitat de la norma diària dels productes lactis, reemplaça amb baix contingut de greix (fins a un 1%), i afegiu vegetals a les verdures, o incloeu fruits secs a la dieta (fins a 30 grams al dia);
- 2 de 3 pomes, reemplacen amb qualsevol altra fruita (no siguin bananes o mànecs);
- per esmorzar, en comptes de verdures, menja carn de porc (fins a 250 ml). Podeu afegir formatge cottage i l'amanida de verdures habitual a la farinetes;
- el següent pas, reemplaçar la meitat dels productes lactis amb carn baixa en greix.
Les innovacions s'introdueixen gradualment, deixant la dieta almenys una setmana.
Dieta de Kima Protasov: receptes
Dels productes oferts per Protasov, podeu preparar molts plats. Per exemple:
- Amanida: 2 tomàquets, 1 cogombre, 1 rave, 1 ceba, sal, espècies, herbes. Tots picar i condimentar aleatòriament amb vinagre.
- Tallar finament la col, afegir l'ou cuit picat, condimentar-lo amb iogurt blanc sense sucre.
- Tallar les cols de Brussel·les, afegir pèsols frescos i verdures, assaonar-los amb iogurt.
- Barregeu el formatge picat, l'all i els tomàquets, condimentar-los amb suc de llimona.
- Retalla les pastanagues ratllades i l'enciam està llest!
No obstant això, les verdures es poden menjar en espècie.
Dieta Kim Protasov: contraindicacions
Per descomptat, com qualsevol sistema de pèrdua de pes, el menú de dieta de Kim Protasov no és adequat per a tothom.
- gastritis crònica;
- úlcera duodenal;
- Úlcera d'estómac;
- duodenitis;
- esofagitis.
Per evitar l'exacerbació de les persones amb aquestes malalties, no es recomana la dieta.