Els exercicis isomètrics permeten que qualsevol persona se senti Samson invencible. En altres paraules, són moviments d'aquest tipus, el compliment dels quals requereix de l'atleta les possibilitats d'altres móns. Una d'aquestes formacions és, per exemple, augmentar el pes irreal. A més, per fer exercicis no cal que es registri a la sala. A més, són aptes per a aquells que no poden trobar temps per millorar el seu estat físic.
Què són els exercicis isomètrics i estàtics?
Intentant aixecar l'impossible, intentant executar un moviment, al final, l'exercici passa de la dinàmica a estàtica. En aquest esforç es pretén, per exemple, moure el gabinet o, com estrany que sembli, la paret, no cobreixi un grup de músculs, sinó tot el cos en general. El més interessant és que el ioga practica aquests exercicis i inclou aquest últim en l'anomenat ioga de poder .
Què fan els exercicis isomètrics?
En primer lloc, és important tenir en compte que aquestes formacions tenen un efecte positiu significatiu en els punts forts de l'atleta. A més, els exercicis ajuden a desenvolupar tendons i una força increïble. Per exemple, no cal anar gaire lluny - Iron Samson o Alexander Zass, sorprenent, i de vegades sorprenent, la seva força heroica. Va actuar al circ, i el seu número principal va aixecar un cavall a l'esquena. Això és el que significa l'exercici isomètric.
Recomanacions per a la implementació
Abans d'embarcar-se en entrenaments difícils, no oblideu escalfar els músculs. Després d'haver fet l'estirament, especialment prestar atenció a aquells grups musculars, que es planeja per a la major càrrega.
Al començar els exercicis isomètrics, és important realitzar-los a la inspiració. No deixeu de costat. L'esforç màxim no pot superar els 3 segons, i en l'exercici mateix es recomana assignar no més de 6 segons.
Si parlem de la durada de tot l'entrenament, no supera els 10-20 minuts.
Complex exercicis isomètrics per a l'esquena
- Ample de les espatlles de les cames. Suau, lentament, inhalem les mans. Exhalem, deixem anar els braços i ens dobleguen.
- Deixar una respiració profunda i aixecar les espatlles, deixant de banda l'exhalació.
- Sient còmodament. Fem cap amunt el cap amb la mà de tal manera que la palma dreta uneix lleugerament la galta dreta. Congelat en aquesta posició durant 5 segons. Repetiu l'exercici per l'altre costat.
- Ens aixequem, aixequem el braç dret rectificat primer, i després tornem. Tot això es fa 5 vegades. Repetiu per contra.
- Deixant-se la mà dreta es col·loca darrere del cap de tal manera que el colze "mira" cap amunt. Ho agafem amb la mà esquerra. Per cada costat, repeteix l'exercici 3 vegades.
- Ens posem a la panxa, les mans es posen darrere del cap. Tractem de doblegar tant com sigui possible a l'esquena inferior, aixecant les espatlles i les cames.
- Posició, com en el paràgraf anterior, el cos es pressiona al terra. Tractem de doblegar-se, sentint la tensió en els músculs de l'esquena a causa de l'aixecament de les cames.
Exercicis isomètrics per a la premsa
- Ens posem o ens sentim còmodament en una cadira. Poseu-vos les mans a la cintura. A continuació, girem en un angle en una direcció, en l'altre.
- Ens asseurem a la taula. Raspalls de mans situats a la vora de la superfície. Premeu-lo lleugerament, tallant els músculs abdominals.
- Seure al terra, les mans a la part posterior. Ens centrem en ells. Les cames es dobleguen lleugerament als genolls. Els plantegem i intentem mantenir el dosel el major temps possible.
- Ens vam ficar al pis, inclinem els genolls. Mà posa el cap. Fem un retorç, similar al descrit en el primer paràgraf.
- Tirant a terra repeteix la torsió, però amb les cames ha de ser recte.