Moltes dones pensen que la causa del menjar en excés és un augment de la gana, però això és completament incorrecte. La visió que l' apetit és un company constant de fam és incorrecte. Per exemple, fer que el desig de menjar pugui ser l'aroma d'un plat, i per fer malbé la gana, una situació estressant. Per tant, acusar-lo de tenir sobrepès no és correcte, sinó pensar en la implicació d'aquest problema, els costos de fam.
Les causes de la fam
Una persona sovint s'assabenta que té fam a causa de l'anomenat senyal fisiològic: xuclat o rugit a l'estómac, etc. En aquest moment, el cos consumeix més energia, el nivell d'insulina augmenta i l'estómac comença a contraure més ràpidament, per la qual cosa requereix menjar. A més, el nivell de glucosa a la sang disminueix i el cervell dóna senyals de que és hora de menjar.
Estudis recents han demostrat que el sentiment de fam es veu afectat directament per la quantitat de greix subcutani, si hi ha molta quantitat, hi ha un fort desig.
Una altra fam depèn de la temperatura del medi ambient: com més fred, major serà el desig de menjar. Tota la falla és l'augment del consum d'energia per mantenir la temperatura corporal.
Fal·làcia psicològica
De vegades, el sentiment de fam física es pot confondre amb el seu "doble": la fams psicològics. Per tant, potser el que vostè diu augment de la gana és en realitat una de les manifestacions d'un trastorn psicològic:
- La manca d'amor i comunicació sovint es compensa amb deliciosos aliments.
- Una fam d'estat, això és si una persona té en el cap la idea que ha de tenir l'anomenat "pes" a la societat, que pot començar a encarnar-lo en el sentit literal de la paraula.
- Quan la vida es torna avorrit i monòton, una persona pot començar a buscar varietat en menjar. Aquesta opció es refereix a la varietat de fam.
- Molt sovint les persones compren una gran quantitat de menjar per demostrar a algú que poden permetre-ho fàcilment. Aquest fenomen es pot anomenar inseguretat social o la fam de l'estabilitat.
- Algunes persones per lliures addicionals s'amaguen de problemes i estan protegits contra estímuls externs.
Com aprendre a distingir la fam real de la falsa?
Hi ha signes específics d'diferència:
- La fam física apareix de manera gradual, però psicològica a l'instant.
- Un sentit real de la fam es localitza a l'estómac, i apareix una falsa variant al capdavant i descendeix.
- La fam física no té res a veure amb les emocions, cosa que no es pot dir sobre la versió "falsa".
- Si es menjava per fams psicològics, llavors, molt probablement, sentiràs pesadesa a l'estómac , però no la sacietat.
- Bé, probablement la principal diferència és la causa de la fam.
Quan una persona només menja quan sent una fam física, no ha de preocupar-se per l'excés de pes.
Com aprendre a controlar la gana?
- Mengeu tan aviat com se senti amb gana, abans d'això, assegureu-vos que no sigui una situació estressant.
- Si teniu l'objectiu de desfer-se de l'excés de pes, redueixi gradualment el contingut calòric del menú diari.
- Intenta menjar aliments que donin una sensació duradora de sacietat, per exemple,
carn, peix, cereals i pasta. - Cada dia, beveu aigua, ja que amb prou feines es pot confondre la fam amb la set.
- Aneu a fer esport, després de tot es demostra que les càrregues físiques de mitjana intensitat redueixen l'apetit.
- Si actualment estàs amb una dieta, a continuació, preneu suplements de vitamina, a mesura que la gana apareix a causa de la manca de vitamines i oligoelements en el cos.
- Trobeu un hobby que us distregi de pensar en menjar.
- Hi ha sabors especials que poden reduir l'apetit, per exemple, una combinació de vainilla i menta.