Pot semblar que el ioga per a la pèrdua de pes és ineficaç, però de fet no ho és. Aquesta direcció afecta de forma positiva el treball dels òrgans i sistemes interns, la qual cosa ajuda a perdre pes i millorar el treball del cos. Hi ha molts tipus de ioga que pots practicar.
El ioga t'ajuda a baixar de pes?
Molts confien que una direcció sedentària no pot ajudar a fer front a l'excés de greix, però no ho és. Per assegurar-se si el ioga ajuda a perdre pes o no, mantenim els seus principals avantatges:
- La majoria dels asanes estan construïts sobre tensió muscular estàtica, incloent profunditat, destinada a mantenir l'equilibri.
- Afecta positivament l'acció del sistema nerviós, mal funcionament que condueix a desplaçaments freqüents a la nevera.
- La respiració profunda promou l'acceleració dels processos metabòlics. El ioga estimula el sistema digestiu.
- Hi ha una pèrdua de pes gradual, que és important per a la bellesa del cos.
És important conèixer no només l'ús del ioga per a la pèrdua de pes, sinó també contraindicacions existents perquè la formació no provoqui cap dany a la salut. Encara que els exercicis semblen lleugers i escatos, no es poden realitzar en el període postoperatori, després de lesions cerebrals traumàtiques i en trastorns psicològics. La formació està contraindicada en cas de problemes importants amb el cor i el sistema musculoesquelètic. És important ajustar les classes en funció de l'estat del cos, per exemple, en dies crítics, és important fer-ho tot suaument i sense problemes, evitant girs i inclinacions.
Hi ha malalties i condicions quan es necessita abandonar temporalment el ioga:
- augment o disminució de la temperatura;
- estomac massificat;
- càrregues esportives greus;
- forta fatiga física i emocional;
- estat depressiu;
- salts de pressió;
- tendència a sagnar.
Quin ioga és millor per baixar de pes?
Hi ha moltes direccions de ioga que tenen asanes comuns, però cada espècie té les seves pròpies diferències, per exemple, la concentració en la respiració o les poses de canvi dinàmic. Les classes de ioga per a la pèrdua de pes poden tenir lloc a casa o al saló. És important que tothom seleccioni la direcció per si mateixos, perquè els exercicis s'han de fer correctament, en cas contrari no hi haurà cap resultat.
Hatha Ioga per baixar de pes
La direcció més popular, que és la principal d'altres varietats de ioga. Ensenyarà la relaxació i la concentració, així com la retenció adequada de la respiració i l'equilibri. El ioga calent per a la pèrdua de pes ajuda a reduir el volum del tema en àrees problemàtiques a causa de la presència d'exercicis intensius. Això s'explica pel fet que durant la formació, hi ha un efecte sobre els òrgans i la seva saturació amb l'oxigen. Hatha ioga recomanat per problemes amb la columna vertebral i les articulacions.
Respiració del ioga per baixar de pes
Una de les adreces més antigues del ioga, que es basa en la respiració adequada. L'exercici regular ajuda a accelerar els processos metabòlics, que és important per a l'escissió del greix emmagatzemat. Amb la seva ajuda, pot normalitzar el sucre en la sang, netejar les toxines i reduir la sensació de fam. A més, els exercicis de respiració de ioga per a la pèrdua de pes tenen un efecte positiu en tots els sistemes i òrgans interns, que tenen un efecte positiu en el treball de tot l'organisme.
Kundalini Ioga per baixar de pes
Una de les indicacions disponibles, que combinen asanes, respiració, gestos, concentració, panys musculars i vibracions sonores. El ioga Kundalini per aprimar l'abdomen és efectiu a causa de la combinació d'asanes sedentàries amb dinàmiques. Com a resultat, el metabolisme s'accelera, el nivell de les hormones i el sistema digestiu es normalitzen. Després d'algunes pràctiques, es notarà que els aliments deixaran de ser la principal font d'emocions positives.
Ioga en hamaques per baixar de pes
Aquesta tendència en el ioga va sorgir fa relativament poc temps, però ja ha trobat els seus seguidors. En ell, les asanes clàssiques es realitzen en hamaques suspeses del sostre. El ioga a les hamacas per a la pèrdua de pes té un avantatge significatiu: durant l'exercici, la càrrega s'elimina de la columna vertebral, de manera que es pot realitzar fins i tot per persones amb problemes d'esquena. Desfer-se de l'excés de pes amb l'ajuda de l'aero-ioga es produeix gradualment.
Ashtanga Ioga per baixar de pes
Una tendència moderna popular que va sorgir de Hatha Yoga. Es basa en el fluid fluid d'una postura en un altre gràcies a vincles especials. El ioga matinal per baixar de peses o classes en altres ocasions es produeix sense una sola parada, pel que és una direcció dinàmica. Ashtanga és apte per a persones amb bona formació física. Si s'afegeixen exercicis a l'entrenament a partir d'aeròbic, llavors això ja és poder de ioga per a la pèrdua de pes: els exercicis amb pes es reemplacen ràpidament amb asanas per estirar i després es fa el complex respiratori.
Exercicis de ioga per a la pèrdua de pes
Hi ha diverses regles i recomanacions que s'han de tenir en compte per tal que la formació sigui eficaç:
- Podeu fer-ho en qualsevol moment convenient, però el millor és fer-ho al matí o al vespre abans d'anar a dormir.
- És important que l'habitació estigui ben ventilada i, en qualsevol cas, no es posi en pràctica immediatament després d'un àpat.
- El ioga per a principiants amb pèrdua de pes ha de començar amb un escalfament per escalfar els músculs i les articulacions. Assegureu-vos de realitzar exercicis d'estirament.
- Vigila la respiració que ha de ser nasal.
- Realitzeu exercicis sense moviments bruscos, mantenint la dimensionalitat i la suavitat.
- Després d'acabar l'entrenament, desplaceu-vos entre 5 i 10 minuts. per a la relaxació o la meditació.
- El primer entrenament per al ioga per a la pèrdua de pes no pot durar més de 20 minuts i, a continuació, cal augmentar el temps.
- Per al progrés, és important començar a practicar amb asanes lleugeres i augmentar gradualment la càrrega.
Ioga per a la pèrdua de pes del ventre
Desfer-se dels magatzems feaços a la zona abdominal és fàcil, el que és més important, regularment involucrar-se. Hi ha exercicis simples de ioga per a l'aprimament del ventre i els costats que ajudaran a aconseguir l'objectiu:
- Assegut al pis, doblar els genolls. Mentre exhalant, inclineu el cos cap enrere i arrenqueu les cames cap a terra, rectificant els genolls. Com a resultat, el cos hauria de formar un angle, i el fulcro hauria d'estar sobre les natges. És important trobar un equilibri perquè no caiguis. Les mans cap endavant i sostenir-les en un pla paral·lel.
- Els exercicis senzills de ioga per a la pèrdua de pes inclouen aquesta posició: seure a l'esquena, aixecant la cama dreta al genoll. Col loqueu les mans als costats, pressionant la cintura cap a terra. A l'exhalació, baixeu el genoll cap a l'esquerra, el cos roman al seu lloc i el cap gira a la direcció oposada. Realitza en ambdues direccions.
- Col loqueu a l'estómac i descanseu-vos a les palmes, col·locant-los directament sota les espatlles. Inhalar, aixecar el cos i doblegar-se a l'esquena. Mantenir una postura durant mig minut i enfonsar-se lentament.
Ioga per les cuixes d'aprimament
Una de les àrees problemàtiques més freqüents és el maluc, i el que és més trist és reduir els volums aquí no és tan senzill. El ioga per a la pèrdua de pes de les natges i les cuixes implica l'acompliment habitual de les següents formes:
- Feu un pas endavant, juntament amb aixecar-vos les mans. Col loqueu les palmes al bloc, deixant només els dits índexs rectes. L'altra cama es retirà i s'aixeca inclinant el cos cap endavant. Com a resultat, el cos ha de formar una línia paral·lela al terra. Mantenir la postura durant 15-20 segons. i fer-ho tot a l'altra cama.
- Per al següent exercici, posa't a la barra, només les teves mans necessiten doblegar-se als colzes i prémer-les contra el cos. El cos ha de ser recte. Mantenir-se al lloc durant tant de temps com sigui possible.
- El ioga per a la pèrdua de pes té exercicis efectius per als malucs i aquí hi ha un d'ells: posar els peus al nivell de l'espatlla i posar-se en cuclillas abans que les cuixes arribin al pis paral·lel de la línia. Manteniu-vos les mans davant vostre i mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible. Els atletes amb experiència encara poden i es queden de peu.
- Poseu els peus més amples girant els dits del peu dret cap al costat 90 ° i inclinant el cos a la mateixa adreça, alhora que doblegueu la cama. L'altra cama ha de romandre en la posició cap endavant, i els dits haurien de desplegar-se a 45 °. Manteniu les mans a l'altura de l'espatlla, només hi ha un descans al terra i l'altre, al costat. Repetiu en ambdues direccions.
- Seieu a l'estómac, estenent els braços cap als costats. Doble a la part inferior de l'esquena mentre aixeca la part superior del cos i les cames.
Ioga per natges de pèrdua de pes
Creus que pots aconseguir natges bonics només si tens molta pes, però no ho fas. Hi ha postures de ioga especials per aprimar aquesta part del cos:
- Col loqueu a l'abdomen i col·loqueu les palmes sota la conca. Esquinçar l'esquena baixa i les natges, aixecar les cames i mantenir-les al pes durant un temps màxim.
- Estant a l'esquena, doblegueu les cames perquè els turmells estiguin perpendiculars al terra. Aixecar la pelvis i posar les mans sota d'ella, tancant-les al pany. Mantingui el cos perquè des del pit fins als genolls hi hagi una línia recta.
- Mantingueu-vos al braç i, després, a l'exhalació comencen a estirar els genolls, aixecant les natges. Com a resultat, el cos ha de formar un angle recte. És important assegurar-se que els talons no surten del sòl i hi ha un estirament dels músculs a les natges.
Ioga per les mans d'aprimament
Molts en el seu entrenament no presten atenció a les mans, encara que sovint aquí els músculs es tornen flàcols i lleig. Per evitar que això passi, un complex de ioga de exercicis de pèrdua de pes hauria d'incloure:
- Feu èmfasi en les mans i és important prémer els colzes contra el cos. Baixeu el pit més a prop del terra i mantingueu-vos en aquesta posició durant mig minut.
- Preneu l'accent en la mentida, com en la barra clàssica, és a dir, fent èmfasi en els colzes, però només cal connectar les palmes. Mantingueu el cos en posició vertical per fins a 30 segons.
- El ioga per a la pèrdua de pes inclou un exercici d'aquest tipus: seure al costat i posar el braç inferior sota l'espatlla. Aixecar la pelvis perquè el cos es faci recte, i aixequi l'altre braç cap amunt. És important mantenir la postura durant un temps màxim.